الأغذيه المقوّيه للذاكره والتركيز

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[/align]
[align=center]الأغذيه المقوّيه للذاكره والتركيز
- - - - - - - -[/align][align=center]

سواء كنت تجهد في الدرس للإمتحانات ....أو تمضي 10 ساعات يومياً في المكتب أو تقدم تقريراً أو عرضا شفهياً ..
او تقود السياره ...أو تقوم بأي نشاط يحتاج إلى جهد ذهني مركز ...فإن الطعام الذي تأكله طوال النهار يؤثر مباشراً في قدرتك على التركيز وتذكر الأشياء ..
-
-
- تحتاج خلايا الدماغ إلى الكولين ...وهو أحد فيتامينات B لتعمل بأفضل شكل ممكن ...عندما يصل الكولين إلى الدماغ ...
فإنه يتحول إلى أستيل كولين ....وهو ناقل عصبي مسؤول عن إرسال المعلومات من خلية دماغيه إلى اخرى ...
ويسبب أنخفاض مستويات الأستيل كولين فقدان الذاكره بدرجات متفاوته _ من ((إنه على رأس لساني ..)) -->إلى النسيان التام ..

والكولين ضروري أيضا لتكوين وحفظ غمد الميلين (النخاعين) الذي يحمي الخلايا العصبيه ويضمن انتقال المعلومات بسرعة ودقه ...
-
-
- تشمل الأغذيه الغنيه بالكولين كبد العجل والملفوف والقرنبيط والكافيار والبيض والعدس ومشتقات الصويا ...بما في ذلك التوفو ...
-
-
-ويحتاج ناقل عصبي آخر ...هو الدوبامين ....إلى الفيتامين B3 والحديد لكي يتشكل ...ويشارك الدوبامين في حفظ الذاكره وصونها ..
-
-
- تشمل المصادر الجيده للفيتامين B3 خميرة البيرة والديك الرومي وسمك الهلبوت وبزر اليقطين والفول السودان ...
وتشمل الأغذيه الغنيه بالحديد كبد العجل والمشمش ...((خصوصا عندما يكون مجففاً )) والزبيب وبزر اليقطين والجوز ..
-
-
- إن الفيتامينات B المركبه (( B1 .B2. B3. B5. B6. B12 . . بيوتين و B9)) ضروريه جميعها للحفاظ على الذاكره ...
ومن الدلائل على عوز هذه الفيتامينات قصور الذاكره وضعف التركيز وصعوبة التعلم ونسيان عام ...
وتلعب فيتامينات B المركبة دوراً أساسياً في إنتاج الطاقه الخلويه وخصوصاً في خلايا الدماغ ..
-
-
- تشمل المصادر الغذايئه الجيده خميرة البيره ...والدجاج ...والكرنب ...والملفوف ...ودقيق الشوفان وفول الصويا ...والأسماك ..والافوكادو ...والبطاطس ...


هذا والله تعالى أعلى وأعلم
منقول للفائدة

[/align]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بورك فيك أخي خادم القوم وفي مرورك الكريم وتواصك الدائم
أسأل الله أن ينور قلبك ويشرح صدرك
وأن يمن عليك بالنظر إلى وجهه الكريم في يوم التلاقي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليتي مشاعل الهدى بارك الله لك وعليك واجزل لك العطاء أسأل الله أن يرزقك سعادة الدارين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم آمين
كــــــل الشكـــــر والإمتنـــــان لـــتواجدك الكريم أخيتي الفاضلة ..كناريا
أسأل الله أن يجعلك نبراسا للخير وأن يوفقك لكل مايحبه ويرضاه
بــــارك اللــــه فــيك ودمت بطــاعه وسعــاده .